兒童青少年體適能訓(xùn)練知識有哪些

1.確定身體狀況和興趣的指導(dǎo)主要在于了解孩子的身體狀況，確定是否適合活動，穩(wěn)定孩子的情緒，加強(qiáng)孩子的參與動機(jī)，營造一個活潑愉快的氛圍，大約3-5分鐘。2.熱身運(yùn)動和拉伸階段主要在于提高體溫和心跳次數(shù)，增加關(guān)節(jié)活動范圍，預(yù)防運(yùn)動損傷，為即將到來的主要運(yùn)動做準(zhǔn)備。組合主要是簡單的動作和暖體操等。與輕快的音樂節(jié)奏一起進(jìn)行。當(dāng)體溫上升時(shí)，進(jìn)行大約5-10分鐘的靜態(tài)拉伸運(yùn)動。3.有氧運(yùn)動持續(xù)10-20分鐘左右，主要是為了提高參與者的心肺血管系統(tǒng)的能力。4.有氧主操后期的放松練習(xí)主要是放松主操的高拍數(shù)和血流量，與下一階段的游戲活動相銜接，持續(xù)3-5分鐘左右。5.游戲和活動的階段主要在于介紹游戲的身體活動，讓孩子不僅可以鍛煉不同部位的肌肉，還可以與同齡人的情緒聯(lián)系起來，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神，遵守游戲規(guī)則。這個階段持續(xù)5-10分鐘。6.這個階段持續(xù)3-5分鐘左右，主要實(shí)施放松的低強(qiáng)度動作與靜態(tài)拉伸相結(jié)合(持續(xù)時(shí)間至少20秒以上)，旨在減緩大強(qiáng)度運(yùn)動后的乳酸積累，提高嫩度，放松心情。7.心與心的交流一些簡單的肢體動作，既能增強(qiáng)情緒，又能保持孩子的高度機(jī)動性。