姑娘做健身力量訓(xùn)練，成就迷人曲線

　凡堅(jiān)持進(jìn)行中等強(qiáng)度肌力訓(xùn)練的姑娘，都會(huì)獲得一系列的健康益處.然而在一系列的科普文獻(xiàn)的轟炸下，仍有些姑娘擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)使她們肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，從而失去女性的柔美。這種擔(dān)心實(shí)在是多余的，力量訓(xùn)練不但不會(huì)使女性肌肉隆起，相反還會(huì)有以下10條益處!

　　1)減少脂肪增加肌肉

　　力量訓(xùn)練專(zhuān)家對(duì)數(shù)千名女性做過(guò)大量的力量訓(xùn)練研究，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何女性會(huì)因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起，凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅(jiān)持鍛煉8周后，平均增加1.75鎊的肌肉，同時(shí)減掉3.5磅的脂肪.與男士不同，女性一般不會(huì)因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá)，因?yàn)榕允辜∪獍l(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30。

　　2)增加肌肉有助于減肥

　　隨著肌力訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加，所以每天你都會(huì)消耗更多的熱量。肌體每增加1磅肌肉，每日會(huì)多消耗35-50千卡熱量，比如，你如果獲得了3磅肌肉，已每磅多消耗40千卡熱量計(jì)算，每天就可以多消耗120千卡，也就是說(shuō)每月大約多消耗3600千卡，這相當(dāng)于一年減了10-20磅肥肉.

　　3)強(qiáng)壯體格

　　研究表明，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能使女性的肌力提高30-50%。力量的增強(qiáng)不但會(huì)使姑娘們更容易完成一些日常勞動(dòng)(如帶孩子或外出購(gòu)物等)，而且還能使人變得精神飽滿(mǎn)，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)

　　4)強(qiáng)壯骨骼

　　當(dāng)我們中學(xué)畢業(yè)時(shí)，骨骼中的礦物質(zhì)密度已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練.經(jīng)過(guò)6個(gè)月的力量訓(xùn)練，能使練習(xí)者脊柱骨骼的中的礦物質(zhì)的密度增加13%。所以，力量訓(xùn)練是強(qiáng)壯骨骼的有力武器，這對(duì)于危害女性健康殺手之一：骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。

　　5)減少糖尿病危險(xiǎn)

　　從事力量訓(xùn)練4個(gè)月后，能使肌體對(duì)葡萄糖的利用率提高23%，這對(duì)防治糖尿病具有重要意義。

　　6)防治心臟病

　　肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平，對(duì)于維護(hù)心血管正常功能及防治心臟病作用重大，當(dāng)然，在練習(xí)過(guò)程中增加一些有有氧運(yùn)動(dòng)及柔韌訓(xùn)練項(xiàng)目，收效會(huì)更加明顯!

　　7)防治腰背及關(guān)節(jié)通

　　加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛，力量訓(xùn)練還能緩解關(guān)節(jié)疼痛，增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能等等!

　　8)增強(qiáng)競(jìng)技能力

　　力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，因此不管你選擇何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，*好附加上肌力訓(xùn)練，因?yàn)檫@種鍛煉方法不但能提高你的運(yùn)動(dòng)水平，而且還會(huì)減少受傷風(fēng)險(xiǎn)!

　　9)增添活力肌力訓(xùn)練

　　適用于任何年齡的婦女，不過(guò)，老年人從事這項(xiàng)鍛煉時(shí)，一定要有專(zhuān)業(yè)人員給予指導(dǎo)!

　　10)維護(hù)心理健康

　　精神抑郁癥患者經(jīng)過(guò)10周的肌力訓(xùn)練，與通常使用的心理咨詢(xún)方法相比，能顯著減少臨床出現(xiàn)的各種抑郁癥狀.原因在于肌力訓(xùn)練能增加"快樂(lè)遞質(zhì)"(一種激素)，所以經(jīng)常從事力量訓(xùn)練的女性會(huì)有這樣的感覺(jué)，通過(guò)肌力訓(xùn)練，不僅增強(qiáng)了自信心，提高了處理各種事物的能力，而且心情也變得像風(fēng)一樣飄然自在!