三套瑜伽動作幫你暖和身體還減肥

　雙手環(huán)握式瑜伽

　　目標部位：肩部和胸部

　?、?站直，膝蓋微微彎曲，收緊腹部，背部伸直

　　②胳膊伸向正前方與肩膀平行

　?、鄹觳厕D(zhuǎn)向后方，使十指交叉

　?、芗绨蛳蚝罂?，擴展胸部，雙手環(huán)繞身體后方

　　⑤保持一分鐘，并做深呼吸

　　蛇式瑜伽

　　目標部位;背部

　?、偕眢w平趴地面， 雙腿伸直，雙腳并攏，腳面繃直

　　②收緊屁股，手攤平，雙腿貼在地板，慢慢向上抬升胸部，背部呈拱形，保持胳膊肘彎曲

　　③深呼吸5分鐘

　?、苤貜妥?次

　　平臥式瑜伽

　　目標部位：肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部

　?、偕眢w平趴地面，胳膊分別位于兩側(cè)，手掌伸開，額頭與墊子平行，，雙腿伸直并靠攏，腳面繃直

　?、诤魵猓站o臀部，將頭、胸部、胳膊和腿抬離地板

　　③手掌貼緊大腿，并保持與地板平行，雙肩盡量靠近

　?、芎魵猓S持30秒

　?、葜貜妥鰞纱?/p>