【健身】全方位啞鈴肩部鍛煉計劃
1：熱身3-5分鐘
活動一下你的雙臂。熱身能防止在鍛煉的時候肌肉拉傷。
2：坐姿啞鈴推舉
做4組，每組6-12次。組間休息1分鐘。
3:曲臂啞鈴平舉
做3組，每組力竭。啞鈴重量可以輕一些。組間休息1分鐘。
4：阿諾德推舉
做3組，每組15次。組間休息40秒。
5：啞鈴前平舉
做2-3組，每組10次。啞鈴重量可以輕一些。組間休息1分鐘。
5：啞鈴交替平拉
做2組，兩邊手輪流做，每組20次。組間休息1分鐘。
通過上面的信息，相信你對文章標題的信息有了更多的了解。
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