強(qiáng)健關(guān)節(jié)，提升柔韌性，瑜伽一式搞定

　樹式

　　樹式要求練習(xí)者用單腿站立。如果單腿站立有困難，可靠著墻壁或者柱子練習(xí)。對于一般練習(xí)者來說，樹式能夠調(diào)節(jié)和強(qiáng)健他們的關(guān)節(jié)和骨髓。它能夠增強(qiáng)雙腿和雙腳的柔韌性，擴(kuò)大胸圍。這是一個(gè)易于練習(xí)的姿勢。

　　體式分解

　　1、以山式站立。以左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿內(nèi)側(cè)根部，腳跟緊貼會陰，腳尖向下。(彎腿抬腳時(shí)可以用伸展帶、拉力帶輔助)

　　2、雙手在胸前合十。

　　3、吸氣，手臂向上舉過頭頂，雙臂緊貼雙耳。均勻深長地呼吸，保持這個(gè)體式數(shù)秒。呼氣，手臂從兩側(cè)慢慢放下，回復(fù)到山式。換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　體式寓意

　　在樹的體式系列中，每個(gè)人都猶如一顆破土而出生命之樹的力量，在積極中挺拔向上，在平衡中安靜安定，經(jīng)過成長的洗禮，恰似一株根深葉茂的生命之樹。人體有兩處為根，精神之根為頭;另一處之根，既人類腿部的根底有個(gè)脈輪，叫做海底輪，這是人體欲望之根，彎曲上抬的腳跟抵御這個(gè)海底輪，既中醫(yī)講的(會陰穴)部位。練習(xí)此體式可以平衡兩根。

　　樹式功效

　　提高平衡感

　　增強(qiáng)免疫力

　　增加血液循環(huán)，改善手腳冰冷

　　協(xié)助增強(qiáng)骨盆穩(wěn)定性

　　強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)及放松髖關(guān)節(jié)

　　改善站姿不良、脊椎變形、上肢/下肢/肩部無力的關(guān)節(jié)炎患者

　　強(qiáng)化脊椎、大腿、小腿、腳踝和增加足弓力量，以改善平衡感、增加雙腿穩(wěn)定性

　　建立自信、激勵(lì)自我，幫助打造年輕體態(tài)

　　提升專注力，為身心靈帶來平衡，尤其適合小朋友練習(xí)

　　樹式教你如何有耐心，讓你同時(shí)學(xué)會如何保持穩(wěn)定與靈活