瑜伽教練教你塑形美體，輕輕松松收獲好身材！

　瑜伽教練教你塑形美體，為你量身定制塑形身法，讓你明明白白收心、輕輕松松收身 。

　　1、恢復(fù)性瑜伽訓(xùn)練

　　每個人的體質(zhì)不同，所以在同一時間里各部位消耗的熱量也有所不同，針對春節(jié)的假性肥胖只要通過基礎(chǔ)的恢復(fù)性瑜伽訓(xùn)練就可以輕松達到瘦身的效果。你可選用陽性瑜伽體系，通過連串體位，讓身體熱能增加，出汗排毒的同時，燃燒脂肪。

　　陽性瑜伽體系-眼鏡蛇式

　　陽性瑜伽體系- 戰(zhàn)士一式

　　陽性瑜伽體系- 戰(zhàn)士二式

　　2、促進胃腸蠕動訓(xùn)練

　　金剛坐

　　半魚王扭轉(zhuǎn)式

　　有消化系統(tǒng)問題的肥胖，可以選擇像金剛坐一類有助消化的瑜伽體式，還有可以做一些扭轉(zhuǎn)的動作，以達到促進胃腸蠕動的功效。

　　3、局部塑身瑜伽訓(xùn)練-腰部

　　背部前屈式

　　腰部扭轉(zhuǎn)式

　　船式

　　風(fēng)吹樹式

　　通常合理安排鍛煉腰部的體位就好，有前屈式:可按摩腹部、后仰式：拉伸腹肌肉。

　　注意：你不能一味的拉伸，在伸展過程中也要注意利用收縮腹部的力量。

　　還有扭轉(zhuǎn)式、側(cè)彎式，都可以鍛煉兩側(cè)腰。

　　注意：不要在后仰之前或之后安排扭轉(zhuǎn)的體式，扭轉(zhuǎn)前*好先做吸氣讓脊柱伸展，脊柱之間有空間，扭轉(zhuǎn)才安全。

　　4、局部塑身瑜伽訓(xùn)練-腿部

　　瑜伽里的一些站姿包括平衡體式和蹲姿都能達到很好塑腿型的效果，但要適度，不然會出現(xiàn)小腿越練越粗的情況。

　　蹲式

　　鷹式

　　同時可配合腿部肌肉適當拉伸和收縮的鍛煉，比如：坐姿、仰臥、俯臥都是比較好的選擇。