練好太極拳的四大要領(lǐng)

  簡要介紹了太極拳的修煉規(guī)矩與要領(lǐng)，初學(xué)者要認(rèn)真揣摩，細(xì)心領(lǐng)悟，俗話說，沒有規(guī)矩不成方圓，修煉太極功夫是一項(xiàng)細(xì)致入微的人體再塑過程，只有入規(guī)矩，才能出規(guī)矩，漸至隨心所欲，心意事成，即拳論云“動(dòng)即是法，不在外面”。
  頭部要領(lǐng)
  1)頭要正直，不準(zhǔn)低頭仰面，左右歪斜，更不許搖頭晃腦。陳鑫曰：“練拳自始至終頂勁不可失，一失頂勁，四肢者無所附攀，且無精神，故必領(lǐng)起，以為周身綱領(lǐng)?！表攧牛劝贂?huì)穴輕輕上提之意，這樣可使頭部自然正直，牽領(lǐng)周身。
  2)面部表情莊重平和，自然放松，不得緊張或抖擻精神，更不能在發(fā)勁時(shí)瞪眼或咬牙切齒。
  3)二目平視，意向何方，眼神先去，隨后手、身、步同時(shí)而去，眼神要隨主要手足運(yùn)動(dòng)，不要死盯一手一足眼要統(tǒng)領(lǐng)全局，兼顧左右。
  4)口唇輕閉，齒要輕合，舌尖微頂上顎，連接任督二脈，可增加口腔津液，即能潤喉，咽下又可利于胃腸消化。
  5)用鼻自然呼吸，如感覺不通暢，可微開口徐除呼吸。
  6)下頜微收，兩耳靜聽身后，頭腦空靈，不含雜念。
  上肢要領(lǐng)
  1)肩，松肩沉肘是陳氏拳重要要領(lǐng)之一。松肩，即用意識(shí)放松兩肩，肩能松才會(huì)有下墜之感，會(huì)自然沉下，久之，肩關(guān)節(jié)既會(huì)圓轉(zhuǎn)自如，使腰脊之勁傳達(dá)于手指。肩不但要松，還要有微合之意，這樣有助于含胸，練拳時(shí)兩肩要齊平，不能前后搖膀，以防破壞立身中正?！八杉鐗嬛狻边€要注意不要將肘緊貼肋部，防礙肩關(guān)節(jié)的靈活牲，腋下應(yīng)保持一拳的空隙。
  2)肘，肘始終要微曲下沉，勿直。它是上肢第二道防線。肘貴沉，但沉肘不可貼肋，動(dòng)作定勢(shì)時(shí)，肘尖要與膝關(guān)節(jié)上下呼應(yīng)相對(duì)，將勁合住。
  3)手腕，手腕在全身關(guān)節(jié)中*為靈活，旋轉(zhuǎn)度大。練拳時(shí)腕要松沉，并要求“坐腕”，運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)要柔和并有韌性，掤勁不丟，勿“蕩腕”(飄蕩之意)，腕軟弱無力，易被采、拿，但腕也不能硬，硬則滯，滯則僵，僵則感覺不靈易被對(duì)方所制。
  4)掌，陳家溝太極拳套路中以掌為主。掌型要求五指自然靠攏舒松，大指與食指間間微有空隙，掌型如瓦，故曰“瓦棱掌”。順纏為小指領(lǐng)勁拇指合，逆纏為大指領(lǐng)勁小指開，指尖既不能用力后翹，也不能過于彎曲前合。掌心要虛，握拳要松。
  5)拳，四指并攏，卷曲掌心，拇指曲貼手中指中段，拳不得握得太緊，當(dāng)拳發(fā)出到達(dá)終點(diǎn)的瞬間驟然握緊，后立刻松握。
  6)勾，五指自然撮攏，通常為曲掌變勾，起刁、拿作用。
  軀干部要領(lǐng)
  1)胸，陳家溝太極拳采用腹式逆呼吸方式，上下鼓蕩，含胸蹋腰是保證這一方式的重要要領(lǐng)，含胸即兩肩微合，不凸不凹，胸部感覺寬舒，呼吸順暢。腰要豎直下蹋，胸腰折疊運(yùn)化在技擊中起到很大作用，不是固定不變的。
  2)腹，腹要松沉，下腹為丹田之所，也是蓄氣之源，練拳時(shí)腹部隨動(dòng)作開合，呼吸鼓蕩，逐漸小腹充實(shí)圓滿。似打足氣的皮球。富有彈性，日久會(huì)感覺到腹內(nèi)有種能量隨意旋轉(zhuǎn)。
  3)腰，腰是軀干轉(zhuǎn)動(dòng)的中軸，對(duì)拳術(shù)招勢(shì)起到牽領(lǐng)作用，通過旋腰轉(zhuǎn)脊推動(dòng)勁力運(yùn)行，拳論說“腰如車軸氣如輪”要求腰軸要豎直、穩(wěn)定、圓活。勿傾倒，歪邪，軟散，練柔勁要活腰，練發(fā)勁要擰腰，練合勁要蹋腰。
  4)臀，練拳時(shí)臀要收進(jìn)，稱“收臀”，收臀提肛能使氣團(tuán)聚小腹，使軀干保持中正，決不可翹臀、突臀，技擊中臀部可用來攻擊對(duì)方腰、胯等部位。
  下肢部要領(lǐng)
  1)襠，會(huì)陰部(兩便之間)稱作襠，陳家溝太極拳要求襠貴圓、虛，避免尖襠或夾襠。要圓襠先要松襠，胯根里收，兩膝微向內(nèi)扣，會(huì)陰虛虛上提，襠部才會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。腰胯松沉，臀微內(nèi)收，襠勁自足，足底自然生力，樁步自然穩(wěn)固。
  2)胯，胯關(guān)節(jié)要求松開，胯松開腰腿的動(dòng)作才會(huì)靈活協(xié)調(diào)?！案箿稀?前側(cè)腹與大腿根部)要凹進(jìn)，不得挺直成“人字”胯，影響胯關(guān)節(jié)的靈動(dòng)及內(nèi)氣的下沉，胯關(guān)節(jié)僵硬腰腿就很難相隨。
  3)膝，下肢腿部支撐全身重量，膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)量*大。因此，膝關(guān)節(jié)必須有力、靈活。練拳時(shí)膝關(guān)節(jié)根據(jù)腰胯順逆運(yùn)轉(zhuǎn)變換虛實(shí)，定勢(shì)時(shí)兩膝微向里扣，合往襠勁。弓步時(shí)弓腿(實(shí)腿)膝關(guān)節(jié)不可超過足尖，以免失去平衡。另一腿(虛腿)膝關(guān)節(jié)微曲，不可挺直。膝關(guān)節(jié)后“委中穴莫軟”。指要有力，但不僵硬。
  4)足，足是根基，根基不穩(wěn)身法必亂，所以足要穩(wěn)固，又要靈活，涌泉穴要虛，弓步時(shí)足尖稍內(nèi)扣，兩足運(yùn)行時(shí)要分虛實(shí)，實(shí)中有虛，虛中有實(shí)，這樣才能步履沉穩(wěn)， 出足輕靈。練功開步時(shí)，足跟貼地面輕輕鏟出，足指微上翹，如履薄冰，進(jìn)退轉(zhuǎn)換時(shí)足劃弧線。