提升自由泳技術(shù)的七大要點(diǎn)

  當(dāng)你很餓但兜里又沒錢的時(shí)候，你很可能會(huì)去買一份經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的超值套餐。但不論是三明治、沙拉，還是飲料，通常情況下你花的錢越少，它里面的卡路里就越多。同樣，在游泳訓(xùn)練這個(gè)領(lǐng)域，也有這么個(gè)怪狀：你非常想提高你的游泳技能，但是你既沒有時(shí)間研究它，也不知道從何入手。事實(shí)上，大多數(shù)游泳愛好者都沒有時(shí)間和預(yù)算去請(qǐng)一個(gè)專業(yè)游泳教練去靜下心來潛心學(xué)習(xí)一下。
  1、不要憋氣
  喘不上來氣是由肺部的二氧化碳造成的，當(dāng)臉在水里的時(shí)候不斷的用鼻子和嘴巴呼氣，這樣你就會(huì)好受很多。每劃三次水吸一次氣是一個(gè)比較舒服的呼吸模式，因?yàn)檫@樣你兩邊都可以呼吸，也能獲得充足的氧氣。
  2、放松
  別看這條定律很簡(jiǎn)單，等你開始泳的時(shí)候你就明白它的重要性了。世界上優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員游起泳來就像在水面滑行一樣。一定要順著水的脾氣，因?yàn)槿耸嵌凡贿^水的。因此，在水里的時(shí)候一定要全身放松，集中精力往前游吧。學(xué)著練習(xí)臉朝下在水里漂浮的技能。
  3、身體成一條直線
  先在陸地練習(xí)一下，身體站直，記住此時(shí)脖子的位置和臉的朝向。然后把這個(gè)姿勢(shì)復(fù)制到水里。這時(shí)候，水線正好切過你頭頂?shù)闹胁?，而你的臉?yīng)該在水里。
  4、記得滑行
  游泳時(shí)的劃水和自行車的蹬踏、跑步的步子都有所不同，因?yàn)樗皇且粋€(gè)連續(xù)的過程，或者說它不應(yīng)該是一個(gè)連續(xù)的過程。跑步時(shí)，每一步和下一步都是連著的，騎車時(shí)牙盤的轉(zhuǎn)動(dòng)也是連續(xù)的，但是游泳時(shí)每一次的劃水和下一次劃水之間都應(yīng)該有一個(gè)簡(jiǎn)短的滑行。當(dāng)你的胳膊進(jìn)入水中后，滑行一小會(huì)兒再往前劃吧。不要像個(gè)風(fēng)車一樣不停地劃。
  5、身體要轉(zhuǎn)動(dòng)，但不要轉(zhuǎn)過了
  轉(zhuǎn)動(dòng)身體是一個(gè)技術(shù)活，并且轉(zhuǎn)得好的話會(huì)極具觀賞性和美感，身體就像小刀一樣切進(jìn)水里。這里面的訣竅就是不要轉(zhuǎn)過了。如果游泳池的底部是水平的，池壁是豎直的，那你的身體不論朝哪邊轉(zhuǎn)，都不要超過45度。記住，頭部和小腿不要隨著身體和臀部一起轉(zhuǎn)動(dòng)，保持你的腳直上直下得打水。
  6、永遠(yuǎn)不要越過身體的中線
  任何情況下你的胳膊都不要越過身體的中軸線。在你每次劃水的時(shí)候，胳膊要在肩的前部直接進(jìn)入水中。張開胳膊，抓水,向里掃，最后拉水的時(shí)候輕輕地劃過大腿。整套動(dòng)作看起來就像畫了一個(gè)問號(hào)。指尖要一直指向泳池的底部。
  7、從髖部開始打腿
  膝蓋放松，腳趾繃直。想象在水面拍打腳趾的感覺，要拍打出小水花才行。要是你感覺臀屈肌有些酸疼，那就對(duì)了。