天津綜合體能和運動技巧

全面身體素質(zhì)訓練：

在9月到10月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎。

專項素質(zhì)訓練：

包括小步跑、后踢腿、前踢腿、高抬腿、跨步跑、車輪跑和交叉步等，以提高跑步效率和速度。

心肺功能訓練：

進行3000米耐力跑和折返跑，以提高心肺耐力和耐力素質(zhì)。

體能訓練：

包括1200米變速跑和400米組合跑，以提高體能和耐力。

后程沖刺訓練：

進行100米、200米直線全速沖刺和100米彎道全速沖刺，以提高沖刺能力。

力量訓練：

注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結合跑、跳、投等考試項目，采用杠鈴、沙包、健身器等手段。

運動技巧訓練：

針對中考體育項目，如足籃排、立定跳遠、引體向上、仰臥起坐、長短跑、跳繩、游泳、實心球等，每項的練習方法與技巧都有不同。

運動能力等級評價：

體育課程一體化在運動能力評價方面建構了一套運動能力等級評價標準體系，包含基本運動能力評價和專項運動能力評價，均劃分為6個等級。

中考體育評價體系：

包含知、能、行、健四個維度，全面、系統(tǒng)、綜合性一體化評價。